2.) Breakery Nic nie wyczytałem odnośnie wykonywania P-Breakaerów.. Przy niektórych jest "rób niewiele powtórzeń", albo "rób sety po 2powt.". Jeśli mam trening przykładowo 20x6/6 z 20kg = 120x/str Chciałbym wykorzystać jakiś PB, to w jakiej objętości go robić?? Wyciskanie z łańcuchem jest dedykowany pod VS breakerem. Autor pisze - rób wiele serii [...]
[...] /8x35kg C2. Wiosło siedząc 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też troszke przesadziłam z ciężarem, młotki ok z C wszystko spoko Miało być bardzo [...]
[...] stwierdziłyśmy, że po prostu nie ma sensu siedzieć na wykładzie i słuchać obelg pod naszym adresem, więc uciekłyśmy O 9 byłam już w domu i w zasadzie resztę dnia, oprócz treningu, spędziłam w łóżku – do 12 jeszcze spałam, potem do 15 czytałam książkę – jakaś taka nie do życia i kompletnie bez sił byłam. Strasznie mi się [...]
DZIEŃ 50-3.05.2010 Kolejny dzień bez treningu, już mnie to powoli przeraża i dobija Chociaż ma to swoje dobre strony – bark odpoczywa, nadal nie mogę podnieść ramienia wyżej,niż do linii barku i mam całą łapę spiętą. Cały dzień spędziłam na nauce – jutro mam zaliczenie z ratownictwa medycznego i pytanko z ekonomiki zdrowia i [...]
[...] sztange na ziemi i sie znowu spinasz, czy tylko dotykasz podlogi? CO BYSCIE POLECILI KONKRETNEGO NA BARKI PRZY FBW? Ja cwicze na Maszynie Smitha... Wiesz ze mowia ze trening Bica i Trica na redukcji na tym etapie to marnotrastwo czasu... Moze lepiej czasem wioslowanie wrzucic? Ale ja tez cwicze Bica - dla poprawy samopoczucia. Ale [...]
[...] 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i spadam do matki dzialke kopac nastepny trening pewnie dopiero we wtorek, pozdro
DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]
[...] + 30-25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy z opadu Wznosy kolan w wsparciu łokci czas: 25:33 + 6 interwałów Od wczoraj bolą mnie stawy barkowe, przez co kompletnie ten trening był słabszy niż wcześniej. Push press - regres ciężaru. Na prawdę chciałabym, ale nie mogę się przecież kompletnie unieruchomić. Zarzut - ćwiczyłam technikę. Może [...]
mam chwilę luzu to zrobię sobie wpisik, trening udany chociaż trochę się przedłużył ponieważ wprowadziłem sobie jeszcze ćwiczenia korekcyjne na koniec i pokombinowałem znowu z ćwiczeniami na tył barków i rotatorami aby dokładnie je przećwiczyć z czego jestem mega zadowolony, poza tym jak kogoś intersuje to w Biedrze jest promo na kure , niecałe 12 [...]
[...] ale siłka z klimatem to to nie jest w końcu calypso. Ale można fajnie potrenować na pewno będę wpadał :) Fajny sprzęt do aerobów. Jutro tez idę lekko podkręcić i zrobić trening brzucha. ________________________ prostowanie + uginanie ramion na wyciągach 3x20+20 wyciskanie wąsko sztangi 3x10-6 uginanie z hantlami z supinacją 3x10-6 uginanie [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
18.06 poniedziałek - 32 dzień / 19 treningowy własnie po treningu i po 2 kapsach Venoma - napisze tylko ...o żesz qr*a jego mać relacja za 30 min bo idem sie wycompać - może odkleje sie od ciuchów trening marzeń - prawie Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-18 16:04:23
Kuro niezrozumiałeś mnie lub niejasno napisałem ja w tej chwili robie FBW do dzisiaj dokładnie piątek ostatni dzień poczciwego FBW.A ten trening który tu zamieściłem mam zamiar zacząć od poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po [...]
Mis Maluch probuje robic to samo %-) Z moją pomocą całkiem nieźle mu idzie ;-) Night dużo jest takich miejsc, które maja potencjał treningowy, ale raczej nikt na to nie patrzy pod takim kątem ;-) A w kwestii podciagania to wiem, że trzeba czasu. Szczególnie, że ja już tyle ćwiczę, a nigdy akurat nad tym sie nie skupiałam, rzadko miałam to w planie [...]
Mis no to porządne te Twoje biegi, na treningach tez się nie obijasz i jeszcze masz wątpliwości czy dałabyś radę na biegu %-) No chyba, że się chcesz od razu na Ultra wybrać, to można by się zastanowić \-) W grupie na pewno biega się lepiej, ale ja nie zawsze na te grupowe treningi mogę się wybrać, a szkoda bo fajnie się biega. Poza tym te [...]
[...] nie daje tyle satysfakcji co samodzielnie pokonanie przeszkody, stąd taka decyzja. Za ambitna jestem na Open }:-( Wczoraj rano bieganie zaliczone. Przełamałam się i zrobiłam trening na bieżni. Strasznie mi sie ten czas dłużył. Na siłkę i z powrotem też biegiem, pilnowałam tempa. Na bieżni trochę biegania pod górę i marsz na największym [...]
[...] jakieś głupoty. Przez 15km było pomiędzy 130-158 po czy nagle dość mocno spadło i utrzymywało się niskie przez kolejne 5km. Podejrzewam jakiś błąd pomiarowy ;-) W południe trening góry: Trening 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na [...]
[...] przejścia po 2 minuty i ledwo dałam radę, a myslałam że zwiększe czas do 2:15. Później bieganie. Muszę przyznać, że polar flow to potęrzne narzedzie w kwestii tworzenia treningów, nawet nie wiedziałam że tak mozna. ;-) Myslałam, że trening to musi byc rozgrzewka, wysiłek/odpoczynek i schłodzenie a sie okazało, że może byc dowolna iloć [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=DQib0CzliAw Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
